Las piernas son una de las zonas donde se puede observar el efecto de un buen entrenamiento. Con los ejercicios adecuados, que ni mucho menos tienen que ser extenuantes, podrás evitar las piernas hinchadas, las varices, la celulitis y la flacidez. Toma nota y ¡empieza ya!
PERDER GRASA
Las piernas son grupos musculares grandes que al moverse quemar muchas calorías.
Si quieres perder grasa, realiza ejercicio aeróbico (correr, montar en bici, nadar…) a intensidad media/baja durante 40 minutos 3 días en semana.
PIERNAS DELGADAS Y TONIFICADAS
Además del ejercicio aeróbico, debes trabajar las piernas de forma local con ejercicios que tonifiquen la musculatura.
Otros 3 días en semana, realiza los tres ejercicios que proponemos. Deberás hacer 15 repeticiones de cada ejercicio y pasar al siguiente sin descansar. Terminada la primera serie, descansa 2-3 minutos y haz 2 series más.
Puntillas
Con las manos apoyados en las caderas y las piernas ligeramente separadas, despega los talones del suelo tanto como puedas, de forma que te quedes de puntillas. Aguanta durante unos segundos arriba y baja lentamente sin llegar a tocar el suelo antes de la siguiente repetición.
Paso al frente
Adelanta una pierna y flexiona la rodilla atrasada, bajando la cadera tanto como puedas. La rodilla de la pierna adelantada se flexiona a 90º.
Cuando termines las 15 repeticiones con esa pierna, repite con la otra.
Glúteos arriba
De rodillas sobre una colchoneta, apoya en ella los antebrazos y mantén la espalda recta y relajada. Contrae el glúteo para levantar una pierna manteniendo la rodilla flexionada durante el recorrido. La parte posterior del muslo no debe superar la línea de la espalda.
Cuando termines las 15 repeticiones con esa pierna, repite con la otra.
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